Julimånadens löneutbetalning genererade sparande, investerande och amorterande. Utbetalningen blev högre än vanligt, då jag fick traktamente när jag var på resande fot med jobbet för någon månad sedan.
 
 
 
På mitt lönekonto sattes 22 600 kr in. Efter att jag hade gjort upp månadens budget stod det klart att 11 200 kr går till sparande, investeringar och amortering. Månadens sparkvot blev därmed 49,6 % av nettolönen. Jag tror att sparkvoten blev så pass hög eftersom lönen blev högre än vad jag brukar få ut. Inslag som också spelar in är att jag har haft en bra motivation under sommaren! 
 
Genomsnittet av sparkvoten är 48,7 % (beräknat på de fem senaste månaderna)! Snyggt, det är på dessa nivåer som jag vill ligga på. Det här möjliggör att jag kan ha en hög nivå av sparande. Till nästa månad tillkommer även amortering på det nya bostadslånet. Intressant om och hur det gör skillnad! 
Som ett projekt sedan en tid tar jag reda på hur stora utgifter jag har varje månad. Detta för att på så sätt få en uppfattning av hur mycket de passiva inkomsterna i framtiden måste nå upp till för att jag helt eller delvis kan leva på dem. 
 
Mina utgifter för juni månad uppnår 8 420 kr. Det är den lägsta månadsutgiften sedan starten av dessa beräkningar. Jag har i juni månad inte haft några särskilt stora enskilda utgifter. "Aktiviteter" är en festival som jag årligen brukar gå på och "Resor" är hem till mina nära och kära. Något som jag unnar mig och som jag inte vill snåla in på bara för att kunna spara något mer. Ni kommer väl ihåg min kategori Värdefull tid?
 
 
Månadens utgifter uppgår alltså till 8 420 kr. Om några månader kan jag säkert ta ut ett genomsnitt per månad, men jag väntar lite eftersom det säkert kan bero på säsong (sommarmånaderna). 
I juli väntas en flytt till den nya bostadsrätten, vilket säkert påverkar engångskostnader - hyrsläp och ny inredning. Ska bli spännande att se. 
 
Nu har det varit löneutbetalning och det gillar jag. Nya fräscha pengar på kontot som väntar på att bli fördelade till olika sparkonton, till att bli investerade och till att amortera studielånet. Och till att betala räkningar, såklart. Dessutom fördelning till så att sommaren bjuder på något gott, inte att förglömma den "värdefulla tiden". 
 
Den här månadens utbetalning blev på en normal nivå för mig, det vill säga ungefär 20 200 kr till lönekontot. Efter att jag hade gjort upp månadens budget stod det klart att 9 750 kr går till sparande, investeringar och amortering. Månadens sparkvot blev därmed 48,3 % av nettolönen. Det är bra! Det känns riktigt kul att komma upp i dessa nivåer månad för månad. Det är inspirerande. Visst är den magiska gränsen 50 % av nettolönen, och jag har en förhoppning att jag ska komma upp i dessa nivåer under hösten, eftersom det blir lägre boendekostander då. Men det är då det! 
 
 
Det vore kul att beräkna genomsnittet av sparkvoten över tid. 
  • Juliutbetalningen = 48,3 %
  • Juniutbetalningen = 53,5 %
  • Majutbetalningen = 44 %
  • Aprilutbetalningen = 48 %
Genomsnittsparkvoten för dessa månader är 48,5 %. Mycket bra! 

Avanza lanserar mycket nu. I dagarna lanserade de en ny funktion, som heter Portföljgeneratorn (länk här). Det är ett verktyg som gör att vi sparare ska kunna sitta hemma o hitta köpvärda fonder till vår portfölj. Avanza anger att man kan ”skapa en 5-stjärnig portfölj” och det låter ju bra. De menar också att när vi använder deras funktion så behöver vi inte träffa bankrådgivare, som för många uppfattas som att de vill lura på oss de dyra fonderna. När jag i dag läste Dagens Industri kunde jag läsa att Avanzas VD hade uttryckt att ”Portföljgeneratorn” inte automatiskt väljer ut de fonder som Avanza tjänar mest pengar på. Bra det.

När jag läser en sån här artikel så blir jag nyfiken. Hur skulle denna generator vara till nytta för oss sparare? Vad skulle den säga mig? Jag gick in o testade!

Hur blev resultatet?
I ett första skede fick jag välja inriktning på portföljen, alternativen som fanns var; försiktiga portföljen, balanserade portföljen, avkastningsportföljen, barnportföljen eller framtidsportföljen. Den som passade mig bäst var framtidsportföljen. Den beskrevs som att det var den med högst förväntad avkastning, högst risk och med en sparhorisont över 10 år. Den består också av 100 % aktiefonder.

Såhär blev fördelningen;

 
Hur kan då denna funktion vara till nytta för spararna?
Jag tror att det är ett bra och lätt sätt för nya sparare att få en uppfattning av hur riskerna bör spridas beroende på vad pengarna i framtiden ska användas till. Avanzas metod med att ordna en portfölj på "några klick" gör också att vi mer och mer kan gå ifrån att det är bankmannen som vet bäst hur vi sparare ska fördela pengarna. Givetvis är bankmannen intresserad av att tjäna pengar och då förmodligen lägger in någon fond som gynnar honom och banken (mitt förtroende för bankmän återspeglas säkert här). Den här funktionen kan också vara till hjälp att utveckla sitt tankesätt om fonder och dess betydelse. Jag själv kommer inte använda den fullt ut men eventuellt ta hjälp av den om jag vill skapa en egen portfölj med låga avgifter. I dagsläget är detta inte aktuellt.
 
Sedan tidigare har jag skrivit om att jag tycker det är viktigt att jag tar reda på hur stora mina utgifter är per månad. Detta är viktigt eftersom det är mina passiva inkomster som i framtiden ska täcka mina utgifter (helt eller delvis).
 
Mina utgifter för maj månad uppgår till 8 626 kr. Det här är den lägsta totala månadsutgiften sedan jag började beräkna. Vad beror det på att utgifterna var så låga i maj? Det beror på att jag inte hade någon stor utgift, så som jag har haft tidigare med förlovningen eller längre resor. Dessutom var jag på en veckas lång tjänsteresa till huvudstaden där jag var motiverad till att ha låga utgifter (men med utelunch varje dag - återkommer om det i ett senare inlägg). För denna vecka borta får jag dessutom traktamente från min arbetsgivare. 

 
Med den hittills lägsta utgiftsmånaden ser jag fram emot att sammanställa månaderna juni, juli och augusti. Sommarmånaderna som jag kan tänka mig har lite högre utgifter. Ska dock inte säga att det är så, men troligtvis. Till hösten kan jag säkert ta ut ett genomsnittsbelopp på utgifterna, då har jag sammanställt några månader. 
Skatteverket har meddelat att de flesta som deklarerade elektroniskt fick skatteåterbäringen i veckan som var. Grattis till er, härligt tillskott hur ni än använder dom. Kommer de lagom till att betala era semesterplaner eller väljer ni att det mesta går till aktieköp? Eller kanske någon annan sparform. 
 
Tyvärr kan jag inte välja något av alternativen ovan, då jag i årets deklaration fick meddelande om att jag ska betala tillbaka cirka 200 kr. Inte så stort belopp, som tur är.
Månadslönen har för en tid sedan kommit in på mitt konto och därmed har olika transaktioner skett. Jag fick en något högre lön denna månad, beloppet var på 21 867 kr, det beror på återbetalning av friskvård som min arbetsgivare ger. Därför kunde jag även avsätta större belopp till sparande, investeringar och amortering. 
 
Den här månadsutbetalningen var det fokusering på hög spar-/investerings- och amorteringskvot. Jag uppnådde fantastiska 53,5 %! Rekord!! Nedan ser ni hur det fördelar sig mellan olika poster. 
 
 
I och med att jag har publicerat kvoten för några månader tillbaka kan jag även göra ett genomsnitt. 
  • För juniutbetalningen uppnåddes en kvot på 53,5 %. 
  • För majutbetalningen uppnåddes en kvot på 44 %.
  • För aprilutbetalningen uppnåddes en kvot på 48 %.
Den genomsnittlig kvoten ligger därmed på 48,5 %. Bra genomsnitt och jag inser att jag kan spara höga belopp varje månad!  

Vilket bakslag. Vilken nedbrytande känsla. Jag och min sambo har varit på bankmöte.

 
Jag hade goda förhoppningar innan bankmötet, jag var redigt pepp. Min sambo var pepp. Vi hade beslutat oss för att ta till oss den information som vi skulle få från SEB och med 99 % säkerhet ha banken som huvudbank. Vi ansåg att kostnaderna för att ha gemensamt konto med 2 kort var låga i jämförelse med de andra bankerna. Eftersom köp av bostadsrätt är på tapeten diskuterade vi också lånelöfte och bolån. Jag är med i ett fackförbund som SEB samarbetar med så vi skulle få bolåneränta på 1,26 % istället för deras 3 månadersränta som ligger på 2,05 %.

Jag redovisade för bankkvinnan att jag har 15 % kontantinsats och för vilka belopp vi är intresserade av att köpa och hon beräknade. Det hela slutade med att jag och min sambo drar in för lite inkomster i månaden för att kunna få lånelöfte. Enligt banken så ska vi ha ett visst belopp efter att alla boendekostnader är betalda, men den nivån kom inte vi upp till, när de beräknar på 5 % bolåneränta.

Samtidigt vill banken skydda min sambo (som inte går in med någon kontantinsats men som enligt banken ändå skulle stå som ägare) genom att vi ”måste” låna tillsammans eftersom annars kan jag slänga ut min sambo när jag vill.

Enligt mina beräkningar är kostnaderna som de räknar på för höga eftersom min sambo är student (och inte lever fett) och jag driver ju denna blogg så mina utgifter är inte höga (hehe). De beräknade också räntan på 2,05 % och inte 1,26 % som vi skulle få om vi hade banken som huvudbank. Dessutom var återbetalningen av studielånet nära dubbelt så mycket som min amortering egentligen är (och den nivån kommer jag att amortera om kanske 10 år och då är min sambo färdigutbildad och vi får in högre inkomster). Samtidigt kan jag förstå att bankerna har blivit striktare på att bevilja lånelöften och det är på ett sätt bra. Jag accepterar bankens beslut! Vill tillägga att vi är välkomna som kunder när min sambo har fått jobb. 


Nu är bara frågan hur vi ska gå vidare; ska vi rikta in oss på en hyresrätt eller ska vi gå till fler banker och höra vad de säger? Är en lösning av öka på boendesparandet till max under några månader?

Skriv gärna en kommentar och om ni behöver siffror för att ge er syn på det så ger jag gärna ut det.

I januari påbörjade jag en uppgift att för varje månad redovisa hur stora utgifterna var, läs här. Anledningen är för att jag vill ha koll på hur höga passiva inkomster jag behöver i framtiden (med reservation för att utgifterna kan komma att ändra sig). Jag gjorde en redovisning för januari månad som uppgick till 11 100 kr, se den redovisningen här. Det var meningen att jag skulle göra redovisningar för månaderna februari och mars också, men jag kom liksom av mig. Ibland blir det så. 
 
Istället går jag rakt på april månad där utgifterna visade sig uppgå till 10 126 kr. Som jag beskrivit tidigare så kommer det alltid månader där någon stor utgift kommer under en månad. I januari så var det förlovningsringen och i april kan jag konstatera att det är linsköpet (som görs var sjätte månad ungefär) som utmärks.  
 

 
Samtidigt kan jag konstatera att mina nuvarande utdelningar för år 2015 nääästan täcker april månads utgifter. Jag är inte där än, men det är framsteg enligt min mening!! Jag tycker att det känns bra. 
 
 
 
Att göra: 
  • En likadan beräkning för maj månad och publicera den på bloggen
  • Säga upp gymkortet eftersom vi har gratis gym på jobbet som jag börjat gå till istället
  • Minska ner på utematen (med undantag för utbildningsresor och tjänsteresor)
Min sambo och jag har bestämt oss för att skaffa gemensamt konto och två stycken kort till det kontot.
 
Nu har vi som väl är bestämt oss för att sluta upp med swishandet mellan oss så fort det är en utgift. Det kommer därmed bli smidigare att betala gemensamma räkningar och utgifter om vi den 25e i varje månad för över ett belopp som behövs under månaden. 
 
Jag har tidigare varit inne på denna diskussion men vi har inte kommit igång för att undersöka hur mycket det kostar. Nu har vi tillsammans suttit och gjort jämförelser. De banker som vi har jämfört är SEB, Swedbank, Handelsbanken och Nordea. 
 
Vad har vi tittat på i vår jämförelse? 
  • Ränta på sparkonto
  • Kontoavgifter
  • Bolåneräntor
 
Vad kom vi fram till? 
Ingen av storbankerna har en hög ränta på sparkonton, men det visste vi sedan innan. Mina sparpengar har jag på en annan bank, HoistSpar, och kommer fortsätta med det. Det som var mest intressant var därmed kortavgifter och bolåneräntor. Det vi kom fram till är att SEB har det bästa priset på det som vi efterfrågar. Deras gemensamma kort kostar 25 kr i månaden och deras 3 månadersränta ligger idag på 2,05 %. Dessutom har jag som är medlem i fackförbundet ST rabatt på bolåneräntan. Jag har dock inte kommit fram till vilket belopp det rör sig om. Ett mail har därför skickats till dom där svar önskas. Beroende på vad de svarar funderar vi på ett personligt möte med dem för att diskutera mer. 
 
Jag har inget bolån nu eftersom jag inte har någon bostadsrätt, radhus eller villa - men kanske i framtiden och då spelar denna parameter också in. 
 
Vilken bank har ni? Vilka avgifter har ni? Och vad ligger bolåneräntan på för er? 
I ett tidigare inlägg här skrev jag att målet är att uppnå 50 % i spar-/investering-/amorteringskvot. Vid april månads löneutbetalning uppnådde jag endast 44 %, se nedan. 
 
 
Löneutbetalningen låg på 20 400 kr och sammanlagt sparande denna månad var 9 000 kr. Det innebär en kvot på cirka 44 %. Inte fy skam, men då målet var 50 % för denna månad måste jag reda ut vad det beror på!  
 
  • Sparande till asienresa på 2 000 kr
  • Jag ska till Stockholm för en kurs med jobbet. Kommer vara där en arbetsvecka och har därmed lagt undan 1 000 kr för utgifter när jag är där
  • Jag har ökat på bufferten eftersom det snart är sommar 
 
Åtgärder?
För att ändå möjligen få över lite i slutet av löneperioden beslutar jag mig för en snålmånad. Det innebär för mig att jag ska vara mycket obsevant på vad jag köper. Den främsta utgiften som jag ska ska hålla koll på är utemat. Inga kläder ska köpas denna månad. De kronor som blir över denna månad ska gå till aktiereserven! 
 
Vid löneutbetalningen för juni månad kommer friskvårdsbidraget (får tillbaka 75 % av utgifterna för gymkort m.m) och jag ska spara 100 % av denna utbetalning.   

Jag gör det! Jag går med! 

Unga Aktiesparare (UA) är ett förbund med inriktning på investeringar, finansmarknaden och hur medlemmarna kan spara smart. Förbundet vänder sig till två grupper kan man säga, de som är yngre än 29 år och de som är äldre än 29 år (kallas Aktiespararna). Skillnaden dem emellan är priset på medlemskapet och det material som skickas ut till medlemmarna. Unga Aktiespararna har ett intressant projekt i mitt tycke; Ung Privatekonomi. Detta projekt går ut på att föreläsa för gymnasieelever om privatekonomi. Denna föreläsning gavs inte på min gymnasieskola men jag hoppas verkligen att de breder ut sig i landet! 

Jag har inte haft så mycket kontakt med Unga Aktiesparare sedan innan. I helgen fick jag material som min syster (läs hennes blogg här) fick när hon gick med i UA. Jag blev imponerad av de tidningar som medlemmarna får hem i postlådan. Mycket bra läsning.

Det kostar 275 kr för ett medlemskap när man är yngre än 29 år. Inte mycket pengar för att kontinuerligt få hem någonting i brevlådan som kan ge mig ytterligare funderingar eller insikter.

Jag funderar nu på att själv bli medlem i Unga Aktiespararna. Varför? Jo, för att jag vill bredda mig. Inte bara läsa om de företag och bolag som jag känner är ”säkra”, de företag som jag själv letar upp information om. Ha lite mer uppslag och helt enkelt få lite nya idéer. Dessutom är jag under 29 år några år till så det blir ett relativt billigt nöje för slantarna. Detta ser jag fram emot!

 

Har ni erfarenhet av Unga Aktiesparare?

 

 

 

 

Den årliga inkomstdeklarationen har kommit. Som vanligt håller jag med i alla kolumner och belopp som är förtryckta. Brukar numera inte yrka något ytterligare. Tar min cykel till jobbet varje dag så jag kan inte dra av för någon bilresa. I deklaration 2015 finns angivet att jag ska betala ett belopp strax under 200 kr. Det går jämt ut kan jag säga.
 
Ser fram emot nästa års deklaration eftersom jag under år 2015 har sålt aktier i aktiedepån till ISK. Det kommer vara första gången jag deklarerar sälj-aktier (jag är ju en behålla-typ men nu när jag bytte konto var jag tvungen).
 
Det som även kommer vara intressant är att jag i nästa års deklaration inte kommer betala någon kyrkoavgift. I årets deklaration betalade jag 4 004 kr i kyrkoavgift. Jag undrar för mig själv vad jag får ut av det. 
 
Men ett år i taget! 
 
 
 

I förra inlägget här skrev jag om att min spar-och amorteringskvot stabilt låg på 45-48 % av nettolönen. När jag läser andra bloggar får jag uppfattningen av att de flesta (undantagna några såklart) kan spara mellan 60 – 70 % av nettolönen. Hur gör ni?

Eftersom jag har haft en konstant nivå på 45-48 % en längre tid så känner jag att jag måste utmana mig själv lite för att utveckla mitt sparande. Hur ska jag kunna öka på kvoten till låt säga 55 % i alla fall? Mer än så tror jag inte är möjligt då jag vid sidan av sparandet och investerandet försöker ha en värdefull fritid. Exempelvis sparar jag just nu till en Asienresa (jag sparar 2 000 kr per månad) där detta är ett kortsiktigt sparande och därmed inte ingår i kvoten om 45-48 %. Med ett sånt högt sparande är det svårt att få upp sparkvoten till det långsiktiga, men jag ska göra ett försök.

Det blir en första prövning vid löneutbetalningen i april. Högre än 50 % är målet!

Och så var det dags igen. Löneutbetalning. Som jag längtat efter denna dag. Det gör jag mer eller mindre varje månad när dagen börjar närma sig. Det är inte för att jag behöver pengarna för att kunna gå o köpa mat. Det är inte krisen som är det avgörandet för längtan. Det är känslan att få föra över pengar till olika sparkonton och aktiedepåer. Det är för att det är en sån härlig känsla att veta att jag delvis har vunnit. Vunnit kampen mot konsumtionssamhället och vunnit kampen till att jag är på väg att själv få bestämma merparten av min tid i framtiden.

Jag är lycklig lottad som för några år sedan beslutade mig för att göra det rätta. Börja spara och investera pengar. Denna månad har jag en sparkvot och amorteringskvot på 48 % av nettolönen. Månad för månad brukar jag beräkna hur pass bra min sparkvot är. Jag har kommit fram till att den ligger stabilt på 45 - 48% (se den senaste sammanställningen som jag publicerade här). När jag pratar om denna spar- och amorteringskvot så pratar jag om de amorteringar som jag gör på mitt CSN-lån och de sparande som jag gör långsiktigt (till boende, aktieköp och aktiereserven). Det är alltså inte de pengar som jag för över till resor eller till bufferten (kortsiktigt).

Så här ser det ut denna månad;

Den här månaden fick jag ut 20 500 kr på mitt bankkonto. Som ni ser nedan har jag sparat och amorterat långsiktigt med ett belopp om 10 006 kr. Alltså uppnår jag en kvot om 48 % den här månaden (10 006 kr / 20 500 kr = 0,488). 

Här skrev jag ett inlägg om att jag inte vet hur stora utgifter jag har per år. Då vet jag inte heller hur höga utdelningar som jag måste ha för att klara mig på de passiva inkomsterna (aktieutdelningar). I detta inlägg skrev jag också om att jag under januari, februari och mars ska följa upp hur mina utgifter ser ut. 
 
Hur ser utgifterna då ut i januari? 
 
 
 
 
 
 
 
Sammanlagt är utgifterna för januari månad 11 100 kr. De största utgifterna är förlovning, hyra och mat & hushåll. Förlovningen betalades i januari och kommer inte betalas igen (får vi hoppas). Jag räknar dock med att det varje månad kommer bli någon utgiftspost som kommer sticka ut. Nu i februari är det exempelvis buggkurs som ska betalas. I sommar är det exempelvis någon semesterresa. Det positiva med att ha koll på utgifterna är dock att jag får koll på de totala utgifterna över året. 
 
Jag kommer fortsätta skriva ner mina utgifter under februari och mars också för att få bättre koll. Jag ska också reflektera över mina passiva inkomster kontra mina utgifter. Fortsättning följer..
Efter förra balansräkningen kan jag konstatera att mina tillgångar nu uppgår till 500 000 kr. Fantastiskt! 
 
Den största andelen består av aktier (248 000 kr). Jag har även 179 000 kr på sparkonton och fonderna uppgår till 46 000 kr.
 
Jag känner mig glad, men inte mättad, av att ha uppnått en halv miljon i tillgångar. Nu siktar jag på nästa mål: Tillgångar på en miljon svenska kronor, 1 000 000 kr. På vägen dit ska jag njuta av stora siffror! När ska jag uppnå detta mål? Kanske snart, beroende på om det blir ett lägenhetsköp eller inte... 
 
Ni följer väl med mig på resan och är min hejaklack? ;)
 
 
.. kan låta som min dröm! (Vilket det till viss del är..) 
 
men jag tänkte ge er en recension och egna tankar av boken med ovanstående titel av författarna Magnus Alfredsson & Anders Andersson
 
Som första sak att ta upp är att boken utgår från att du vill göra klipp - alltså att du ska köpa billigt och sälja dyrt. Det är inte min strategi men jag känner ändå att det är kul och trevligt att läsa en aktiebok med andra funderingar än vad jag har. Min strategi är som bekant att köpa utdelningsaktier.
 
Utgångspunkten är att göra klipp och då handlar boken också om att jag som aktieinvesterare ska veta varför en kurs rör sig nedåt och uppåt. När är det tillfälle att sälja och vid vilket tillfälle ska jag passa på att köpa för att jag ska få så stor vinst som möjligt? 
 
 
 
Boken är också för den nybörjare som vill lära sig mer om vad som styr börsen men framför allt grunderna för hur man ska gå till väga för att börja handla med aktier. Jag tyckte att den var för nybörjaraktig för min smak. 
 
De grundläggande resonemangen som författarna har i boken kan jag hålla med om.  Boken förde ändå med sig någonting till mig. Exempelvis alla de beräkningsexempel som var med. Det får mig att tänka att jag är på rätt väg!! 
Precis du!
Dig skulle jag vilja fråga följande;
 
Vad satsar du på i din privatekonomi? Och varför just detta?
 
Jag strävar efter att min passiva inkomst ska vara hög, främst aktieutdelningarna. Det här innebär att jag kontinuerligt måste köpa aktier i företag som har som mål att dela ut pengar till aktieägarna. Jag satsar på de passiva inkomsterna för att i framtiden kunna klara mig på dessa samtidigt som jag själv kan välja i vilken grad jag vill förvärvsarbeta. 
 
Kommentera gärna ditt svar! 
Har nyligen sammanfattat år 2014 i detta inlägg.
 
Nu är det dags att blicka framåt för detta år, år 2015.
Vad har jag för förväntningar? Vad har jag för mål? Det ekonomiska och inte att glömma, min värdefulla tid. Här kommer därför en sammanställning på de mål jag har. 
 
  • Jag behåller målet från förra året, att nyspara 5 000 kr per månad till aktier. Därefter göra aktieköp var tredje månad för en summa mellan 12 000 kr och 15 000 kr. 
  • Spara 1 900 kr till "aktiereserven" per månad. Målet är att ha 66 000 kr i slutet av år 2015 på detta reservkonto. Förutsatt att jag inte har gjort ett extraköp när jag sett ett bra köpläge. 
  • Spara minst 1 000 kr till bostadsköp per månad. Helst mer än så eftersom köp ligger i närtid.
  • Utdelningar om 10 300 kr under år 2015.
  • Få bättre koll på hur stora mina utgifter är. Läs mer om det i detta inlägg
 
 
Värdefull tid: 
  • Stärka relationer med mina nära och kära. 
  • Ett mål är att alltid ha möjlighet (pengamässigt) att åka på resor som dyker upp. Ska fortsätta fylla på resesparandet och se till att det håller sig på en hög nivå hela tiden. 
  • Minst 2 träningspass per vecka på gymmet samt en längre promenad per vecka.